Règles diététique d'un diététicien-nutritionniste

[Soumiyaaa]

REGLES DIETETIQUES

Petit déjeuner

Thé ou café sans sucre (ou avec édulcorant) + lait écrémé
+ yaourt ou fromage blanc 0%
3 tranches de pain complet non grillées

A 11h et 17h, ou en cas de “petite fringale”

Yaourt ou fromage blanc 0%
Fruit frais

Déjeuner et dîner

Salade, crudités, légumes verts (avec vinaigre, ou jus de citron, 1cs max d’huile d’olive) à volonté
+
* Viande grillée ou rôtie (poulet, dinde) (2 fois / semaine)
Ou
* Œufs durs ou au plat (2 fois / semaine)
Ou
* Poisson ou fruits de mer (2 fois / semaine)

Ou

Riz complet, pâtes complètes, pois chiches ou légumes secs (sans viande, ni poisson, ni œufs)

Dessert

Yaourt ou fromage blanc 0%

Boissons

Eau, thé, café à volonté (min 1,5 l / jour)
Jus de légumes autorisés
Boissons light autorisées
Jus de tomate ou citron

 boire surtout en dehors des repas

Supprimer jus de fruits (trop sucrés)
Sodas sucrés



Fruits

Maximum 2 fruits frais par jour à consommer en dehors des repas (1h avant ou 3h après)

Matières grasses

Au choix et par jour :

2 cs d’huile d’olive
20g de beurre allégé
60g de fromage blanc 20%


A éviter / supprimer

Pain, sauf complet et non grillé
Biscottes
Viennoiserie
Pâtisserie, sucreries
Chocolat
Miel, confiture
Barres chocolatées
Glaces, sorbets etc…
Fruits secs, noix, cacahuettes
Gâteaux apéritifs et chips
Fritures (frites beignets…),
Sauces (mayo, ketchup, …), crèmes
Charcuteries, gibiers, viandes grasses
Pizzas, quiches, paninis, sandwich mayo
Beurre, crème fraiche et fromage > 45% MG
Thon/sardines à l’huile en conserve

Limiter :
Banane, raisins, cerises, melon, figues
Carottes cuites, Betteraves, maïs, avocats, potirons, petits pois
Riz blanc, pâtes blanches, pommes de terre, pain blanc, corn flakes

=> indice glycémique élevé

[kamomille]

en gros tu ne manges plus rien

[justeqqdebien]

Plutot mourir !!!

pfffffffff y en a marre de la diete !!!
vive la gourmandise et vive les poignées(les pneus) d'amour


Juste

[rim88]

Envoyé par justeqqdebien Plutot mourir !!! pfffffffff y en a marre de la diete !!! vive la gourmandise et vive les poignées(les pneus) d'amour Juste

Salut!

ça c'est un peu chiant quand même, les miennes ça fait bouée......et pour les fringues c'est un peu galère.....mais je fais avec....comment faire ma vie sans !!!!!!!!

[seltana]

Envoyé par Soumiyaaa REGLES DIETETIQUES Petit déjeuner Thé ou café sans sucre (ou avec édulcorant) + lait écrémé + yaourt ou fromage blanc 0% 3 tranches de pain complet non grillées A 11h et 17h, ou en cas de “petite fringale” Yaourt ou fromage blanc 0% Fruit frais Déjeuner et dîner Salade, crudités, légumes verts (avec vinaigre, ou jus de citron, 1cs max d’huile d’olive) à volonté + * Viande grillée ou rôtie (poulet, dinde) (2 fois / semaine) Ou * Œufs durs ou au plat (2 fois / semaine) Ou * Poisson ou fruits de mer (2 fois / semaine) Ou Riz complet, pâtes complètes, pois chiches ou légumes secs (sans viande, ni poisson, ni œufs) Dessert Yaourt ou fromage blanc 0% Boissons Eau, thé, café à volonté (min 1,5 l / jour) Jus de légumes autorisés Boissons light autorisées Jus de tomate ou citron  boire surtout en dehors des repas Supprimer jus de fruits (trop sucrés) Sodas sucrés Fruits Maximum 2 fruits frais par jour à consommer en dehors des repas (1h avant ou 3h après) Matières grasses Au choix et par jour : 2 cs d’huile d’olive 20g de beurre allégé 60g de fromage blanc 20%

c'est un régime dissocié (on dissocie protéines et féculents)

c dur mais il parait que ça marche super bien !!

[justeqqdebien]

Envoyé par rim88 Salut! ça c'est un peu chiant quand même, les miennes ça fait bouée......et pour les fringues c'est un peu galère.....mais je fais avec....comment faire ma vie sans !!!!!!!!

on finit par nous habituer) à ses formes sans qui nous ne serions pas nous mêmes !!

moi j'ai acheté un miroir qui me rend fin

Envoyé par seltana c'est un régime dissocié (on dissocie protéines et féculents) c dur mais ça marche super bien !!

on peut avoir le meme regime qui accepter un bon grec et un bon chiken ???

mdr

Juste

[frisquette]

Envoyé par justeqqdebien Plutot mourir !!! pfffffffff y en a marre de la diete !!! vive la gourmandise et vive les poignées(les pneus) d'amour Juste

Je dis également OUI aux poignées d'amour et vive la bonne bouffe

[Soumiyaaa]

Effectivement parait que ce "régime" marche très bien...en même temps le contraire aurait été bizarre...
On a le droit de faire un petit écart de temps en temps mais pas trop
Ce sont des habitudes à prendre à vie
Alors les menus "grecs-pizza-frites arrosé de coca"...faut mettre ça dans la case "souvenirs d'antan"

[justeqqdebien]

Envoyé par frisquette Je dis également OUI aux poignées d'amour et vive la bonne bouffe

ça c'est un cri qui vient du coeur !!!

JUste

[frisquette]

Envoyé par justeqqdebien ça c'est un cri qui vient du coeur !!! JUste

Ben à 11h40, il vient plutôt du ventre