musculation douleur biceps

[AdybenHatem]

Envoyé par Chill Colle nous ton programme ici pour qu'on compare avec ce qu'on fait.

Je viens justement d'afficher mon programme de base dans mon post,c'est que mon programme de base,bien sur...

[abarour]

ok donc je vous colle mon programme que je pratique actuellement

je suis actuellement dans un cycle prise de force !
chaque exos sont pratiqués en 4 séries, une série de 10 repetition avec charge a 60% de mes capacité, ensuite une série 8 rep a 80% de ma force, une autre série a 5 rep a mon max et une série de deux rep a une charge que je ne peux pas soulever !

ps: je ne travaille pas seul il y a quelqu'un qui bosse avec moi et on s'assiste !

alors mon day 1 j'attaque les pecs avec:

Dev. couché, ensuite Dev. Incliné, ensuite Dev. Decliné, ensuite DC haltères, ensuite ecarté couché haltère ensuite ecarté incliné haltère ensuite j'attaque la poulie ensuite j'utilise la machine pour travailler entre les pecs je finis par le pull over et au final abdos en réalité je les bosse a chaque fin de séance !

day 2: dorsaux+dos
day3: repos
day 4: bras (biceps-triceps-avant-bras)
day5:epaules trapèze
day6: repos
day7: cardio (en réalité footing au bois de vincenne)

sinon pendant l'année universitaire, je pratique le free-fight, les jambes je ne les bosse pas particulièrement car sa va alhamdoulilah elles sont assez devellopé et surtout que pendant l'année universitaire en seance de free on bosse beaucoup nos appui, voila je met pas tout les exos parce que sa serait trop mais sava niveau exos je les connais je pense tous car j'ai pris le manuel le guide des mouvements de musculation qui je conseille a tous il est trés bien fait !

si vous avez des bons programmes force qui ont bien fonctionné sur vous je suis preneur au DC je suis a max 90 je voudrais monter a 100. avant novembre je pense que trois mois incha'allah sa devrait être réalisable !

[AdybenHatem]

Envoyé par abarour ok donc je vous colle mon programme que je pratique actuellement je suis actuellement dans un cycle prise de force ! chaque exos sont pratiqués en 4 séries, une série de 10 repetition avec charge a 60% de mes capacité, ensuite une série 8 rep a 80% de ma force, une autre série a 5 rep a mon max et une série de deux rep a une charge que je ne peux pas soulever ! ps: je ne travaille pas seul il y a quelqu'un qui bosse avec moi et on s'assiste ! alors mon day 1 j'attaque les pecs avec: Dev. couché, ensuite Dev. Incliné, ensuite Dev. Decliné, ensuite DC haltères, ensuite ecarté couché haltère ensuite ecarté incliné haltère ensuite j'attaque la poulie ensuite j'utilise la machine pour travailler entre les pecs je finis par le pull over et au final abdos en réalité je les bosse a chaque fin de séance ! day 2: dorsaux+dos day3: repos day 4: bras (biceps-triceps-avant-bras) day5:epaules trapèze day6: repos day7: cardio (en réalité footing au bois de vincenne) sinon pendant l'année universitaire, je pratique le free-fight, les jambes je ne les bosse pas particulièrement car sa va alhamdoulilah elles sont assez devellopé et surtout que pendant l'année universitaire en seance de free on bosse beaucoup nos appui, voila je met pas tout les exos parce que sa serait trop mais sava niveau exos je les connais je pense tous car j'ai pris le manuel le guide des mouvements de musculation qui je conseille a tous il est trés bien fait ! si vous avez des bons programmes force qui ont bien fonctionné sur vous je suis preneur au DC je suis a max 90 je voudrais monter a 100. avant novembre je pense que trois mois incha'allah sa devrait être réalisable !

Salam alaykoum,

J'aimerais savoir combien de series tu fais pour les pecs?
Travailler en augmentant les charges permet de gagner en force,c'est vrai.

Moi,pour ma part et c'est aussi mon conseil,c'est de pas trop faire de machines et de plutot se concentrer sur les charges libres pendant la prise de force(barre libre et halteres),de faire beaucoup de mouvement de bases mais ca,je crois que tu le sais deja.

Ensuite je me concentre sur mes deltoides anterieurs et mes triceps pour porter plus lourd aux pecs car ils font partis des muscles sollicités,d'ou l'attention tout particuliere que je leur porte

Pour faire de la force,je prefere faire mes seances lundi,mercredi et vendredi pour laisser un jour de repos entre chaque seances mais par contre,les seances,c'est 120%,tu ressort cuit.

Et puis je travaille souvent en super set,je fais trois series d'affiler sans repos en diminuant les charges ou en passant d'une barre libre a une machine,tres bon pour etre explosif et gagner des reps aux dev couché.

[abarour]

sur tout les exos posée cote a cote je pourrais pas te dire sa e nfait beaucoup mais sa va alhamdoulilah j'arrive a tenir c'est grace a allah bien sure mais je prend des protéines avant je prenais le bas de gamme chez decathlon mais depuis peu je commande sur le net et j'ai quelquechose de largement mieux et moins chère, je prend de la whey de chez optimum, franchement pour la reconstruction musculaire c'est le top, pour les séances je travaille le soir par contrainte en effet j'aurais préféré le matin sauf pour le footing que je fais le dimanche matin !
super-set c'est le top franchement je crois que je vais l'inclure dans mon programme, mais incha'allah il me manque encore 4 semaine et je change je vais travailler sur un programme en circuit je sais pas si tu vois c'est quoi genre je prend trois exos et je les fais un à la suite de l'autre sans temps de repos entre eux sa defonce bien sa aussi !

[AdybenHatem]

Envoyé par abarour sur tout les exos posée cote a cote je pourrais pas te dire sa e nfait beaucoup mais sa va alhamdoulilah j'arrive a tenir c'est grace a allah bien sure mais je prend des protéines avant je prenais le bas de gamme chez decathlon mais depuis peu je commande sur le net et j'ai quelquechose de largement mieux et moins chère, je prend de la whey de chez optimum, franchement pour la reconstruction musculaire c'est le top, pour les séances je travaille le soir par contrainte en effet j'aurais préféré le matin sauf pour le footing que je fais le dimanche matin ! super-set c'est le top franchement je crois que je vais l'inclure dans mon programme, mais incha'allah il me manque encore 4 semaine et je change je vais travailler sur un programme en circuit je sais pas si tu vois c'est quoi genre je prend trois exos et je les fais un à la suite de l'autre sans temps de repos entre eux sa defonce bien sa aussi !

Justement,cela s'appelle travailler en superset,cela stimule la congestion,tu as l'impression de ressortir tout bodybuilder de la salle.

[jonath9934]

Envoyé par Chill Colle nous ton programme ici pour qu'on compare avec ce qu'on fait.

bonjour lindi jai fai de la musculation avec des poids bras droite et gauche et le lendemain mon bras gauche me fai trés mal je narive plu a déplié mon bras entiérmen jai mal au nivo du biceps et de lavant bras que faire??????

[TheGone69]

Envoyé par jonath9934 bonjour lindi jai fai de la musculation avec des poids bras droite et gauche et le lendemain mon bras gauche me fai trés mal je narive plu a déplié mon bras entiérmen jai mal au nivo du biceps et de lavant bras que faire??????

si demain ou apres demain t'a encore mal, il faut voir un médecin de sport çà peut etre normal si çà faisait longtemps que t'a pas soulevé de la charge ou un faux mouvement....


les prochaines fois, diminue la charge! il vaut mieux un bon exercice avec une charge raisonnable qu'un exercice lourd mal fait

[Rasul]

Bonjour Abarour, tu n'as pas parlé d'etirements apres ton sport dans le post... en fais-tu?
J'ai eu ton symptome de bras douloureux et enflammé quand j'ai commencé, rien d'allarmant, simplement de l'acide lactique...juste je ne faisais pas d'etirement digne de ce nom... peut être c'est la meme chose pour toi...

[Abeqoye]

Envoyé par abarour bonjour a tous il y a deux jours j'ai fais un exercice en salle pour les biceps a l'aide de la poulie mais depuis j'ai une grosse douleur entre le biceps et l'avant bras, dans le creux en faite je n'arrive plus a tendre mon bras correctement, je voulais savoir si le fait que j'ai pris trop lourd aurait pu me faire un truc grave sachant que sur le coup je n'est rien, et ce qui me fait peur c'est que je ne pense pas que ce soit des courbatures parce que sa aurait du s'estomper mais la au contraire j'ai de plus en plus mal, est-ce que c'est deja arriver a quelqu'un merci, c'est urgent je souffre un max !

Oooh ça m'est déjà arrivé plusieurs fois! Je pense que c'est dû à l'étirement d'un ligament, le lacertus fibrosus peut être