Pour un ramadan tonique ?

[petitbijou]

Si le mois de Ramadan donne de manière générale un coup de frein aux activités du fait du jeûne, cela ne semble pas beaucoup perturber les habitudes de certains "fanatiques" qui s’adonnent volontiers à des activités sportives. Dans le milieu professionnel, le respect du calendrier des compétitions exige des sportifs un entraînement régulier. C'est le cas du Championnat marocain de première division de football qui démarre le vendredi 12 septembre. Et pourtant, de l'avis des médecins sportifs, le football de haut niveau et le jeûne ne font pas bon ménage. Dans le milieu amateur également, nombreux sont les marocains qui s'adonnent au footing. Certains n'hésitent même pas à faire des heures de musculation. A se demander si garder la forme pendant le ramadan est un pari si risqué, voici en tout cas l’avis d’un spécialiste, le Dr Abderazak Hifti, médecin sportif.


aufait : Est-il conseillé de faire du sport pendant le jeûne ?

Docteur Hifti : En général non, car le sport épuise nos réserves énergétiques.

aufait : Au cas où on aimerait en faire, histoire de garder la forme, quels seraient les moments les plus appropriés ?

Dr Hifti : Soit dans la matinée, car les réserves du corps sont intactes, soit peu avant, ou alors après le jeûne. Mais certains problèmes se posent : si on pratique du sport en matinée, le reste de la journée risque d’être difficile à supporter, car on aura faim, mais aussi besoin de se réhydrater. Après la rupture, il y a aussi un problème car la plupart des gens mangent trop en ce moment, or il faut laisser au corps assez de temps pour la digestion, avant éventuellement d’effectuer des efforts physiques.



aufait : Quel type d’activités conseillez-vous ?

Dr Hifti : Des exercices légers et peu intenses comme du footing, le matin de préférence, car le corps a encore ses réserves, ou alors une heure avant la rupture, et ainsi on pourra compenser les dépenses énergétiques au moment du f’tour.

aufait : Comment compenser durablement les dépenses en énergie ?

Dr Hifti : Avec des sucres lents, car ils aident le corps à tenir, et ne sont pas rapidement évacués. Les sucres rapides en revanche, ne tiennent que quelques heures. On peut trouver des sucres lents dans le riz, les pâtes, les pommes de terre...

(Ndlr : mais il y a aussi le pain complet, les lentilles, les flocons d'avoine, les haricots rouges etc.)


Auteur : Yann N.