[Hajar92]

Salam,
Je voulais savoir, quelle machine vous faites, dans quel ordre, combien de temps pour quelle cible?

Ou en gros ce que vous faites? ou ce que vous pensez être bon à faire quoi!

Voili, voilou!

à vous les studios!!

[MissCraqui]

Je m inscris a la salle de sport dans 15 jours je te dirais ce que j y fais

[just me]

Envoyé par Hajar92 ↑ Salam, Je voulais savoir, quelle machine vous faites, dans quel ordre, combien de temps pour quelle cible? Ou en gros ce que vous faites? ou ce que vous pensez être bon à faire quoi! Voili, voilou! à vous les studios!!

Wa salam

Alors je fais le squat avec je ne sais plus le nombre de poids, j'essayerais de regarder demain, mais les plus petits, je crois 2.5 de chaque coté.
Je fais 4 séries de 15 (cuisse/fessier)

Ensuite, la presse 40kg, 3 séries de 12 (cuisse)

L'adducteur/abducteur 10kg, 3 séries de 12 (intérieur/extérieur des cuisses)

Lombaires: 3 séries de 15 (pr les lombaires)

Tractions: 3 séries de 12 (le dos)

Voilààà principalement ^^

[Hajar92]

Envoyé par just me ↑ Wa salam Alors je fais le squat avec je ne sais plus le nombre de poids, j'essayerais de regarder demain, mais les plus petits, je crois 2.5 de chaque coté. Je fais 4 séries de 15 (cuisse/fessier) Ensuite, la presse 40kg, 3 séries de 12 (cuisse) L'adducteur/abducteur 10kg, 3 séries de 12 (intérieur/extérieur des cuisses) Lombaires: 3 séries de 15 (pr les lombaires) Tractions: 3 séries de 12 (le dos) Voilààà principalement ^^

C'est quoi le squat?
mais ca te fais pas trop muscles après?

[Hajar92]

Envoyé par MissCraqui ↑ Je m inscris a la salle de sport dans 15 jours je te dirais ce que j y fais

ook! incha Allah! on compte sur toi

[Soumiyah]

Envoyé par Hajar92 ↑ Salam, Je voulais savoir, quelle machine vous faites, dans quel ordre, combien de temps pour quelle cible? Ou en gros ce que vous faites? ou ce que vous pensez être bon à faire quoi! Voili, voilou! à vous les studios!!

j'aime bien l'elliptique car il travaille tout le corps...en plus comme je n'aime pas courir (mauvais pour la poitrine à cause des chocs) c'est une excellente alternative

sinon j'aime bien le spin-bike (le vélo rapide où tu pédales debout)...excellent pour tout

en parlant de ca faut que je m'y remette sérieusement

ps: par contre le vélo "d'appart" ou le rameur j'aime pas

[Soumiyah]

Envoyé par just me ↑ Wa salam Alors je fais le squat avec je ne sais plus le nombre de poids, j'essayerais de regarder demain, mais les plus petits, je crois 2.5 de chaque coté. Je fais 4 séries de 15 (cuisse/fessier) Ensuite, la presse 40kg, 3 séries de 12 (cuisse) L'adducteur/abducteur 10kg, 3 séries de 12 (intérieur/extérieur des cuisses) Lombaires: 3 séries de 15 (pr les lombaires) Tractions: 3 séries de 12 (le dos) Voilààà principalement ^^

ah ouais tu squattes plutôt la partrie muscu
perso je n'ose pas car ya que des gars..ca me gene

[Soumiyah]

Envoyé par MissCraqui ↑ Je m inscris a la salle de sport dans 15 jours je te dirais ce que j y fais

tu t'inscris dans quel salle? .

[HitchBond]

Envoyé par just me ↑ Wa salam Alors je fais le squat avec je ne sais plus le nombre de poids, j'essayerais de regarder demain, mais les plus petits, je crois 2.5 de chaque coté. Je fais 4 séries de 15 (cuisse/fessier) Ensuite, la presse 40kg, 3 séries de 12 (cuisse) L'adducteur/abducteur 10kg, 3 séries de 12 (intérieur/extérieur des cuisses) Lombaires: 3 séries de 15 (pr les lombaires) Tractions: 3 séries de 12 (le dos) Voilààà principalement ^^

L'idéal pour le tonus serait 6/8 séries de 12/15 hors série poids léger minimum pour l'échauffemment du muscle et du ligament.

[MissCraqui]

Envoyé par Soumiyah ↑ tu t'inscris dans quel salle? .

Elancia tu connais ?