Les avantages d'emprunter l'escalier

[Horizons]

Il existe de nombreux avantages aux programmes encourageant l'utilisation de l'escalier, que ce soit en milieu de travail ou ailleurs : meilleur moral, sentiment de bien-être, plus grande énergie physique et esprit d'équipe. Vous trouverez ci-dessous un compte-rendu des études portant sur ces avantages.

* Le Guide d'activité physique canadien recommande aux Canadiens et aux Canadiennes d'accumuler chaque jour de 30 à 60 minutes d'activité physique.
* Il est possible d'emprunter l'escalier dans presque tous les milieux de travail, et cette pratique ne requiert aucun équipement spécial.
* Des études indiquent qu'il est plus facile de faire la promotion d'un mode de vie comportant des activités physique modérées, tel d'emprunter escalier, plutôt que de mettre l'accent sur des programmes structurés comportant des exercices physiques à haute intensité (Kerr, 2001).
* On peut accumuler les séances d'utilisation de l'escalier tout au long de la journée afin d'atteindre l'objectif quotidien de 30 minutes d'activité physique (Kerr, 2001).
* Les interventions augmentent habituellement le taux d'utilisation de l'escalier de 6 à 15 %.
* Dans les études où les participants montaient plus de 55 étages par semaine, une réduction significative du risque de mortalité a été constatée. (Paffenbarger et al. 1993).
* Monter l'escalier consomme entre 8 et onze kilocalories d'énergie par minute, soit un niveau plus élevé que certaines autres activités physiques (Edwards, 1983).
* La condition physique et la capacité aérobique sont meilleures chez les gens utilisant l'escalier de façon régulière. (Ilmarinen et al, 1978).
* En montant simplement deux étages par jour, on peut perdre jusqu'à 2,7 kilos en un an (Brownell, Stunkard, and Albaum, 1980).
* Une forte relation existe entre l'utilisation de l'escalier et la densité osseuse chez les femmes post-ménopausiques (Coupland et al. 1999).
* Les programmes encourageant l'utilisation de l'escalier peuvent améliorer le niveau de « bon cholestérol » dans le sang - cholestérol des LP de haute densité. (Wallace et Neill, 2000).
* L'utilisation de l'escalier renforce la musculature des jambes, ce qui s'avère important dans la prévention des blessures causées par les chutes chez les aînés (Allied Dunbar Survey, 1992).
* En raison des niveaux d'utilisation actuels peu élevés, une quelconque augmentation pourrait entraîner des gains considérables sur le plan de la santé publique (Kerr, 2001).
* Monter l'escalier étant une activité familière, les participants sont d'autant plus confiants d'être en mesure de participer à ce programme (Kerr, 2001).

Source:http://www.phac-aspc.gc.ca/sth-evs/f...s/benefits.htm

[Lyanea]

Avec mes talons aiguille et mon léger gabarit, je cède toujours aux sirènes des escalators et des ascenceurs...

[nanouche]

j'essai de monter les escaliers au max mais en fin de journée je ss souvent naze alors vive les escalators
juste un conseil pour muscler fessier, cuisse et mollet il fo monter les escaliers sur la pointe des pieds, vous le sentirez de suite!