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[sprinteuse]

Envoyé par rifichan un quart d'heure par jour et au bout de 15 jours-3 semaine vous verrez le résultat.

Envoyé par renardinho Chaque Matin - Echauffement - PPM "Pectoraux" [5 Exercices variés*20]*5 Volume = 500 - Pompes Ecartés 20*5 Volume = 100 - PPM "Epaules" [5 Exercices variés*20]*5 Volume = 500 - Pompes Ecartés 20*5 Volume = 100 - PPM "Bras, avant-bras, etc." [5 Exercices variés*20]*5 Volume = 500 - Pompes Ecartés 20*5 Volume = 100 - PPM Ecartés "Genoux, eschios, mollets" [5 Exercices variés*20]*5 Volume = 500 - Pompes Ecartés 20*5 Volume = 100 - PPM "Abdos, ambairs" [5 Exercices variés*20]*5 Volume = 500 - Pompes Ecartés 20*5 Volume = 100 - PPM "Abdos, ambairs" [5 Exercices variés*20]*5 Volume = 500 - Pompes Ecartés 20*5 Volume = 100 * Volume Totale = 3600 - Footing Léger 1H + PPG [12 Exercices variés/40m]*2 + Assouplissement + Sprint 12*40m + 5min Etirement des jambes + Relachement 10min Chaque Soir - Echauffement - PPM "Pectoraux" [5 Exercices variés*20]*5 Volume = 500 - Pompes Serrés 20*5 Volume = 100 - PPM "Epaules" [5 Exercices variés*20]*5 Volume = 500 - Pompes Serrés 20*5 Volume = 100 - PPM "Bras, avant-bras, etc." [5 Exercices variés*20]*5 Volume = 500 - Pompes Serrés 20*5 Volume = 100 - PPM Ecartés "Genoux, eschios, mollets" [5 Exercices variés*20]*5 Volume = 500 - Pompes Serrés 20*5 Volume = 100 - PPM "Abdos, ambairs" [5 Exercices variés*20]*5 Volume = 500 - Pompes Serrés 20*5 Volume = 100 - PPM "Abdos, ambairs" [5 Exercices variés*20]*5 Volume = 500 - Pompes Serrés 20*5 Volume = 100 * Volume Totale = 3600 - Footing Léger 30min + Assouplissement

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[camillakia]

Envoyé par sprinteuse Partageons nos connaissances et nos programmes

je vous propose de longue sieste accompagné de ce prog


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[sprinteuse]

La majorité des athlètes ignore l'importance du Stretching

Le STRETCHING est une gymnastique d'étirements. Chez l'animal, l'étirement est instinctif, l'homme, par la civilisation a perdu cet instinct. Les arts martiaux ont développé depuis très longtemps cette gymnastique. Il ne faut pas considérer le stretching comme une activité de relaxation. Le STRETCHING ne peut être une activité à part entière, c'est pour cette raison qu'il rentre dans la pratique de toute pratique physique. Un muscle qui travaille se raccourci, le STRETCHING va lui permettre de retrouver sa longueur initiale et sa vitesse de contraction. A QUEL MOMENT faut-il S'ÉTIRER : Il est préférable de ne pas abuser des étirements avant l'entraînement ou une compétition. Une mise en route cardio vasculaire et une sollicitation de l'ensemble des articulations du corps suffisent avant la séance de travail proprement dite. APRÈS l'entraînement ou la compétion, une bonne séance de STRETCHING est alors la bien venue. Mais il ne faut pas la confondre avec le retour au calme que l'on peu réaliser dans un endroit isolé, dans une position confortable, au calme avec une petite musique douce et relaxante. La marche affecte quotidiennement le psoas iliaque et le droit antérieur. La sollicitation permanente de ces muscles entraîne leur raccourcissement, d'où la nécessité de les étirer pour prévenir les pincements lombaires aboutissant à des sciatiques. Vue des insertions du psoas-iliaque http://muscul.az.free.fr/lexic/HTMLobj-2413/aniGif.gif Vue antérieure de la cuisse http://muscul.az.free.fr/lexic/HTMLobj-2411/aniGif.gif

[sprinteuse]

Envoyé par camillakia je vous propose de longue sieste accompagné de ce prog mdddrrrr

Le repos est trop important pour le developpement du corps et de l'esprit

[sprinteuse]

Echauffement 15'
Assouplissement
Allongement 4*60m
Fartlek 6*1'
Relâchement 10'

PS: 4/6 ont vomi à la fin de séance