Comment les athlètes musulmans vivent le Ramadan

30 mars 2023 - 10h10 - Sport - Ecrit par : P. A

Pendant le mois sacré de Ramadan, les athlètes musulmans d’Aragon, dont ceux d’origine marocaine, font face à un véritable défi : concilier leurs obligations de performance avec les exigences du jeûne.

Malgré le jeûne du ramadan qui a démarré le jeudi 23 mars, Hamza Omari, un athlète marocain basé à Huesca, a remporté dimanche, soit trois jours après, le semi-marathon Sabiñánigo. Pendant cette période de jeûne qui prend fin le 21 avril, Hamza devra maintenir ses performances élevées et continuer à concourir, à gagner et à obtenir de bons résultats. Vainqueur des deux derniers semi-marathons de la capitale aragonaise en plein ramadan, Zakariya el Boubekraoui, un autre athlète marocain de 24 ans, résidant à Calatayud, explique que « le jeûne est perceptible, surtout en récupération. Parce que vous vous entraînez sans boire. Il faut baisser l’intensité des entraînements pour ne pas se blesser… C’est plus un travail psychologique que physique ».

À lire : Faut-il faire du sport pendant le Ramadan ?

« Les recommandations diffèrent, selon l’athlète, même si le principe de base est le même. Par exemple, un athlète qui se prépare pour un semi-marathon s’entraîne plusieurs jours d’affilée à une intensité plus élevée ou effectue des séances doubles. En revanche, un footballeur ou un basketteur a des jours de récupération, des jours de charge, des jours de match… L’intensité est peut-être moindre. Un athlète individuel a peut-être plus d’exigences », détaille pour sa part, Raúl Luzón, nutritionniste. Le rôle de ces professionnels de la nutrition est essentiel pour les sportifs d’élite pendant cette période de jeûne, car « le jeûne peut affecter les performances », puisqu’il est pratiqué pendant la journée, moment où l’athlète doit s’entraîner.

À lire : Karim Benzema parle de l’impact du Ramadan sur son entraînement

C’est pourquoi il est important de réajuster les programmes d’entraînement pendant le mois de ramadan, estime Rachid Nadij, entraîneur de son neveu Zakariya el Boubekraoui et d’autres athlètes musulmans. « Pendant le ramadan, nous changeons les horaires et supprimons les jours de double séance. Nous nous entraînons davantage à partir de 19h30 et, si nous doublons avec une séance plus “dure”, nous nous entraînons à 23h00. Nous supprimons la matinée. Certains athlètes sont plus affectés par le jeûne et nous devons réduire l’intensité à 70 % », décrit-il. Toutefois, le Coran autorise certaines exceptions, à condition que le jour de jeûne soit rattrapé à une autre date. Les footballeurs, par exemple, préfèrent le plus souvent cette option « pour maintenir leurs performances et éviter un risque élevé de blessure », renseigne Eva Arguedas, la nutritionniste du SD Huesca.

À lire : Comment la Premier League aide les joueurs musulmans pendant le ramadan

« Il est conseillé de manger des dattes le matin avant le début du jeûne. Nous buvons généralement beaucoup de liquides lorsque nous rompons le jeûne. Nous mangeons beaucoup de soupes et un dessert à base de pâte de fruits secs et de miel. Nous buvons aussi beaucoup de thé à la menthe », recommande Zakariya. Et à l’iftar, repas de rupture du jeûne, il faut éviter « un déficit calorique. On peut parler de 3 000 calories. Il est très difficile d’ingérer de telles quantités dans une si petite fenêtre. Il faut donc veiller à ce qu’il n’y ait pas que des solides », précise Raúl Luzón. Pour les experts, le vrai problème pour les sportifs pendant cette période, c’est l’hydratation. « Il ne s’agit pas seulement d’eau. Il faut faire le plein d’électrolytes et de sodium. Il faut prendre des boissons isotoniques ou des comprimés de sodium », recommande Eva Arguedas.

Bladi.net Google News Suivez bladi.net sur Google News

Bladi.net sur WhatsApp Suivez bladi.net sur WhatsApp

Sujets associés : Espagne - Football - Athlétisme - Ramadan 2025

Aller plus loin

Le ramadan est « clairement un sujet sensible dans les clubs » de football

Alors que les joueurs musulmans tiennent à leur foi et préfèrent jeûner, les clubs se soucient bien souvent de leurs performances pendant le ramadan. Un ancien préparateur...

Ramadan : organiser les repas pour équilibrer son alimentation

La rupture du jeûne est très souvent une occasion de tout manger chez certains ; ce qui ne devrait pas être le cas. Pendant le ramadan, il est important d’organiser les repas...

Karim Benzema parle de l’impact du Ramadan sur son entraînement

L’attaquant français du Real Madrid, Karim Benzema s’est exprimé sur sa pratique religieuse, précisant que le ramadan n’influe pas sur son programme d’entrainement.

Comment la Premier League aide les joueurs musulmans pendant le ramadan

Les musulmans du monde entier vont entamer le mois de ramadan demain samedi 2 avril 2022, ce qui induira un léger changement dans certains matchs de Premier League au cours des...

Ces articles devraient vous intéresser :

Sofyan Amrabat très critiqué

Un ancien international anglais conseille à l’entraîneur de Manchester United Erik ten Hag de titulariser Christian Eriksen plutôt que Sofyan Amrabat. Il estime que le Danois est un « meilleur footballeur » que l’international marocain.

Sofyan Amrabat : Adieu Manchester United ?

L’aventure de l’international marocain Sofyan Amrabat à Old Trafford pourrait s’arrêter l’année prochaine. Manchester United ne compte pas exercer son option d’achat l’été prochain.

En difficulté à Manchester, Sofyan Amrabat s’exprime

Alors que Manchester United est en mauvaise passe, Sofyan Amrabat reconnaît les difficultés rencontrées cette saison. Son début avec les Reds a oscillé entre des moments forts, comme la victoire contre Brentford, et des déceptions, dont des défaites...

Maroc : La valeur des Lions de l’Atlas en chiffres

La liste des joueurs sélectionnés par Walid Regragui pour les matchs de mars a été rendue publique. Cette sélection, composée de joueurs évoluant dans de grands clubs européens, affiche une valeur marchande totale avoisinant les 400 millions d’euros.

Les nouvelles pistes de Walid Regragui pour l’équipe du Maroc

Walid Regragui se démène pour bâtir une équipe compétitive sur la scène internationale. Son objectif : la prochaine Coupe d’Afrique et les qualifications pour le Mondial 2026. Pour y parvenir, le sélectionneur sillonne l’Europe et le monde arabe, à la...

Voici les dates de début et de fin du ramadan au Maroc

Les dates de début et de fin du mois sacré de ramadan au Maroc sont désormais connues.

De nouveaux joueurs pour l’équipe du Maroc

Le sélectionneur de l’équipe du Maroc de football, Walid Regragui, s’active en coulisses pour préparer le prochain stage d’entraînement des Lions de l’Atlas. Prévu en mars au Centre Mohammed VI de football à Rabat, ce stage servira de rampe de...

Ces joueurs marocains qui font la fierté du Maroc

Les Lions de l’Atlas Amine Adli, Brahim Diaz, Youssef El Arabi, Ayoub El Kaabi, Oussama Idrissi ou encore Sofiane Rahimi brillent tous les six avec leurs clubs qui ont atteint la finale des compétitions continentales, faisant ainsi la fierté du Maroc.

Le PSG pulvérise l’OM avec un Achraf Hakimi étincelant

Avec un Achraf Hakimi étincelant, le PSG n’a pas eu du mal à se défaire de l’Olympique de Marseille (4-0) dimanche soir au Parc des Princes pour le compte de la 6ᵉ journée de Ligue 1.

L’entraîneur de West Ham en colère contre Nayef Aguerd

David Moyes, le manager de West aurait exprimé son mécontentement vis-à-vis de l’international marocain Nayef Aguerd, à l’issue de la défaite des Hammers face à Manchester City (1-3) samedi.