Le sport et le jeûne du Ramadan ne sont pas incompatibles. Bien au contraire, une activité physique modérée durant cette période peut s’avérer bénéfique pour la santé. Mais pour profiter pleinement de ses bienfaits et éviter les risques, il est important de suivre quelques conseils pratiques.
Exit les exercices intenses aux premières heures du jeûne. Privilégiez plutôt la période juste avant la rupture du jeûne, moment idéal pour une séance sportive. Votre corps aura ainsi le temps de récupérer les sels minéraux perdus pendant l’effort.
Pas question de chambouler vos habitudes sportives. Restez fidèle aux activités que vous pratiquez habituellement. En revanche, modérez l’intensité des exercices pénibles et limitez leur durée à 45 minutes en moyenne.
Pour les novices du sport, optez pour des activités douces. La natation, la marche ou encore le vélo sont des choix parfaits pour éviter tout danger sur votre santé.
Hydratez-vous consciencieusement quelques heures avant le jeûne pour prévenir la déshydratation. Soyez à l’écoute de votre corps et arrêtez l’exercice si vous ressentez une douleur abdominale, une accélération du rythme cardiaque, des douleurs musculaires ou des maux de tête.
Côté alimentation, privilégiez des repas équilibrés riches en sucres lents (pain, riz) et en protéines (produits laitiers, viandes, poissons). N’oubliez pas les fruits et légumes pour un apport en vitamines et minéraux essentiel. Evitez le café, le thé et les boissons gazeuses pendant le S’hour (repas de rupture du jeûne).
En suivant ces recommandations, vous pourrez profiter pleinement des bienfaits du sport pendant le Ramadan, tout en préservant votre santé.
Attention :
• Il est important de consulter un médecin avant de commencer une activité physique pendant le Ramadan, surtout si vous souffrez d’une maladie chronique.
• Les femmes enceintes ou allaitantes doivent également demander conseil à leur médecin.
• Il est important de s’adapter à son rythme et de ne pas se forcer.
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